有网友碰到这样的问题“久坐导致腰酸背痛,怎么缓解?”。小编为您整理了以下解决方案,希望对您有帮助:
解决方案1:
长期久坐背痛的缓解方法是:纠正不良坐姿和避免负重,此外通过理疗、药物也可缓解症状。
消除诱因:若存在腰椎骨关节炎、腰背筋膜炎等疾病,平时需要注意避免长时间伏案,弯腰负重过多,纠正不良坐姿等。严重者需就医治疗。
功能锻炼:通过规范的有氧运动,放松颈背部和腰背部的肌肉,保护脊柱稳定性,从而起到缓解症状的目的。
局部理疗:热敷、按摩、直线红外偏振光、针灸、冲击波、中频直流电等方式可减轻症状。
药物治疗:如果疼痛严重,影响夜间睡眠时,可以在医生指导下口服非甾体类抗炎药,如阿司匹林、布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等;局部外贴膏药也有一定的疗效。 出现长期久坐背疼,需积极就诊,遵医嘱合理治疗,药物需在医师指导下合理应用。
久坐腰痛应根据引起的原因行一般治疗、药物治疗、物理治疗及手术治疗等进行缓解,可能是由于局部乳酸堆积等引起的生理性疼痛,也可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出等病理性原因引起。
1.生理性疼痛:由于久坐导致腰部局部血液循环下降,乳酸等代谢产物不能及时地代谢,可引起腰部肌肉生理性酸痛症状,一般起身活动后多可缓解。
2.腰肌劳损:久坐容易使腰部的肌肉长期处于疲劳的状态引起腰痛,可以先改变体位,要避免长期久坐。对于轻微的腰痛症状,一般改变体位之后症状能够得到改善。如果腰痛的症状比较严重,可以服用止痛药物来缓解症状,比如布洛芬缓释胶囊。也可进行热敷、烤电等理疗。
3.腰椎间盘突出:突出的腰椎间盘刺激到椎管内的神经引起腰疼,可以使用双氯芬酸钠、塞来昔布等止痛药物以及甲钴胺等营养神经药物。也可行按摩、超声波等理疗。腰痛症状严重且反复发作,或是有明显的神经受累保守无效时,可以手术切除椎间盘治疗。
还有很多原因引起久坐腰疼,若持续不缓解,建议及时到医院就诊,完善相关检查,明确病因后遵医嘱进行针对性治疗,不可自行盲目用药,以免造成不良后果。
解决方案2:
久坐腰酸背痛通常是因为长时间的久坐会导致腰背部肌肉出现劳损,所以会出现腰酸背痛的情况,如果本身就有腰肌劳损或者是腰椎间盘突出,也有可能会引起腰酸背痛。
缓解方法
1、改善生活习惯,即减轻腰部负担,坐的时候要直立,膝盖和髋关节要呈90度,若前面有桌子,双手要平衡放给一定的支撑。
2、通过游泳、吊单杠、慢跑等运动锻炼腰背部肌肉。
3、如果疼痛非常剧烈,要及时就医,医生会针对性的开治疗劳损的药物。
久坐其他危害
第一、长期久坐会导致身体体重增加而出现肥胖,这样对心、脑血管都是很明显负担。
第二、长期久坐会造成肛管周围静脉血流瘀滞,而导致痔疮发生。
第三、长期久坐可以会出现腰间盘突出等并发症,会造成患者腰疼,甚至出现双下肢麻木症状。
第四、长期久坐会造成静脉回流缓慢,血液瘀滞。轻者会出现深静脉瓣膜功能不全,出现双下肢肿胀。重者长期久坐可能会出现深静脉血栓形成,甚至会出现静脉曲张,从而导致浅静脉炎形成的可能。
解决方案3:
实际测试下来,有几种办法还不错,推荐:
◆腰部靠垫
应该长期久坐的人都有一样的困扰吧,因为长时间坐在工位上,肩肌腰肌劳损很快就会找上自己。有的单位可以自己带椅子还好,但是像我们公司这样统一的椅子,我可是多亏了这个腰部靠垫。它通过坐垫和腰部靠垫,完全贴合腰部曲线,腰部压力变小了,呵护我们的腰部,久坐人群必备。
◆智能升降桌
站立办公时可以锻炼我们的身体,从而提高工作效率,让我们的脊背挺直,而且站立办公会给人带来紧迫感,使人更加清醒,同时也避免了驼背。所以可以试一试智能升降桌。
◆垂直律动机
垂直律动机真的推荐打工族人手一台,它不仅可以调理身体,缓解腰部和颈椎的酸疼,消除疲劳感,坚持使用还能刺激血液循环,促进我们身体代谢。
比如这一款iNO垂直律动机,体积小巧,可以直接放在工位下面使用,有三档调节,按照自己的身体情况调节。震动声音几乎没有,静音效果比较好,不会影响自己以及其他同事的工作。
它的工作原理是通过模拟跳绳,让我们的身体被动的进行有规律的律动,对身体器官没有危害,可以每天使用。
有这两样久坐神器,久坐党的福音,再也不怕上班久坐劳累了。
解决方案4:
久坐导致腰酸背痛,是好多人都会经常遇到的问题,尤其是白领和久坐在办公室工作,加班的人,大多数都会出现这种情况,所以基于这种状况,我给出以下几点建议。
1、可以适当的进行运动
最好的运动方法,是选择下蹲练习。首先将两脚分开与肩同宽,双手抬起来平举与肩膀齐平(注意腰要挺直),缓慢下蹲。动作要领:脚不离地,膝盖不要超过脚尖。初练时可扶物或靠墙,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲,但是这个动作要循序渐进的去做,不要做的太快太多太猛。
2、可以选择合适的工具
选择合适的、舒服的桌椅是很重要的,对于使用办公椅的办公族来说,可以选择坐垫、靠垫等,以减轻腰椎的压力。另外,对于软床垫也应有所割舍,更换为较硬床垫。这样对于缓解腰酸背痛是非常有积极作用和效果的,我本身因为工作原因长期坐在办公室就会使用这个方法,效果确实立竿见影。
3、如果情况严重,可以积极治疗
对于久坐产生的腰痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题,临床上治疗方法有很多,主要以中医内服外治为主。中医外治包括推拿、针灸、中药外包、中药热敷、中药熏蒸、拔火罐等。中医内服可选择舒筋活络、益肾健骨的同仁堂壮骨药酒进行治疗,同时,壮骨药酒也可以涂擦用于外治。
但是一定要提前检查清楚,确定病因在进行科学的治疗,而且要去专业的医院,这样会更有保证,最好不要使用偏方,以免使得其反带来更加严重的后果。
解决方案5:
通常情况下,出现久坐后腰酸背痛的情况,可以通过一般治疗、物理治疗、药物治疗,以及手术治疗进行缓解。但需要根据患者情况选择具体的治疗方法,不可盲目进行处理。
1、一般治疗:久坐后腰酸背痛多是腰肌劳损或腰椎间盘突出引起,建议卧床休息,使腰背部肌肉得到一定休息,通常轻度腰椎间盘突出和腰肌劳损通过卧床休息后可以恢复;
2、物理治疗:腰肌劳损或轻度腰椎间盘突出还可以给予按摩治疗,通过按摩使腰肌劳损或腰椎间盘突出可以得到一定恢复,轻度的腰椎间盘突出还可以给予牵引治疗,通过牵引使腰椎间盘突出恢复;
3、药物治疗:若久坐后腰酸背痛较严重或卧床休息后腰酸背痛没有恢复,可以在医生的指导下给予药物治疗。临床上常用塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏、三七片、活血止痛片等;
4、手术治疗:久坐后腰酸背痛还可能是腰椎间盘突出引起,若骨科就诊后检查发现腰椎间盘突出严重,此时还需要通过手术,通过手术切除突出的腰椎间盘突出,从而缓解久坐后腰酸背痛的情况。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。久坐的患者通常最常见的症状就是慢性的下腰痛。人体的腰椎是主要的承重部位,长时间坐位的时候,腰椎的压力会明显的增加。对于久坐的患者,一定要注意避免不良的工作、生活习惯,引起腰椎间盘突出症。一般坐的时间不宜过长,通常超过四十分钟,要起来活动三到五分钟。对于疼痛明显的患者,可以采取一些理疗、按摩,包括进行一些功能性的锻炼。包括游泳、瑜伽,做一些经常性户外活动,均可以使腰背部的肌肉得到放松,腰背部的血液循环得到改善,脊髓神经的压迫症状减轻的治疗目的。总之,采取良好的工作和生活习惯,对于保养好腰椎、远离腰间盘突出、远离慢性下腰痛是非常重要的。